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7种情况下不宜进行运动

2018-07-07 00:23:21

7种情况下不宜进行运动

7种情况下不宜进行运动

1、已受伤时

如果你在剧烈运动后的隔天感到全身酸痛,适度和缓的运动其实能加速乳酸代谢,并有助减缓酸痛;但是如果你已受伤了,就完全另当别论。那末到底要怎样分办运动后的酸痛纯属正常、还是肌肉已受伤了呢手机捕鱼电玩城
?通常医生会以1~10的疼痛分级表作为判断基准,1是完全不痛,10是极度痛苦;正常的肌肉酸痛大概落在3~5,可以延续从事和缓的运动帮助乳酸代谢并没有妨;倘若疼痛程度落在6或以上,在此状态下,任何运动都可能带给肌肉组织更多压力并阻碍正常的修复进程,而且也可能由于代偿反应而致使其他肌肉部位受伤的机率也随着提升,建议若真的受伤了,还是耐心休息几天,若疼痛状态延续也必须求助医生。

2、缺少睡眠时

虽然运动有助提振精神,但如果你正处在睡眠不足的状态下,反而会使运动成效不如预期合金铝板厂家
,运动的原理简言之就是对身体施加压力,并透过让肌肉遭受破坏与再生的进程到达强化的目的;而充足的休息也是在这个循环中不可或缺的1环上海三菱空调售后维修
,如果你在疲惫不堪的状态下还硬撑着去运动,不但没办法全心投入运动中,更会提高受伤的风险。

但是,由于每一个人所需要的睡眠时间多寡其实不同,运动和睡眠之间该如何获得平衡还是取决于个人,但客观来讲,如果你已连续3~4个晚上都睡得很少自动选层档案柜
,建议仍执意要在这类状态下去运动的人最好事前小睡1下,由于睡眠时间不足5个小时很可能会影响身体反应与认知能力的正常运作,反而致使运动伤害产生的机率提高。

3、刚做完皮肤手术时

皮肤科医师流露:通常我会要求顾客在做完注射性的手术或打肉毒杆菌後,休息整整24小时再运动,由于必须让填充物稳定停留在注射部位;另外,部份雷射手术、微针手术、和所有可能破坏皮肤表面的手术之後其实也不合适立即开始运动,应尽可能休息让皮肤表面的微创尽快复原。

4、生病时

感冒、生病时,身体的所有精力都用于应付入侵人体的病毒,如果仍坚持在此时去运动,不但可能将病情沾染给健身房内的其他人,也等因而带给身体额外负担,极可能让病情更加重。建议此时最好还是休息个2~4天,再视病情决定恢复运动的时间。

5、严重晒伤时

如果你正处於严重晒伤的状态下,并发热衷暑的可能性是极高的,同时你也可能面临体内电解质与水份失衡、体温太高等状态,此时应当多加休息、补充水份、尽可能舒缓不适,直到不舒服的感觉消失。

6、已延续好几天的高强度运动

如果你已延续好几天都进行高强度的运动,建议可以改变运动内容,改从事1些中低强度的运动,肌肉组织需要时间修护,如果延续以高强度运动对肌肉施加压力,却没有足够时间让肌肉进行修复,极可能对肌肉造成长时间的伤害。

7、身体微恙时

天气变化、疲劳可能都会致使身体微恙不适,此时太过剧烈的运动都可能将身体的免疫系统给拖垮,如果想保持运动习惯,建议在此时从事1些较和缓的运动,比如以快走代替骑飞轮或跑步。

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